Во-первых, нужно определиться, для чего их принимать. Вы ходите в тренажерный зал один-два раза в неделю, в основном общаясь со знакомыми сидя в сауне? Или два-три раза, но Ваши тренировки носят характер «бегом за здоровьем»? Или Вы тяжело тренирующийся атлет?
В любом случае, добавки будут работать в комплексе друг с другом. Нельзя обойтись просто креатином или трибулусом. Ведь, когда Вы едите, у Вас на тарелке лежит не просто кусок хлеба или рис. Да и тренировки состоят не из одного упражнения, а комплекса, заставляющего работать все тело или группу мышц. Другое дело, что количество принимаемых добавок и характер их воздействия на организм человека должен быть разным у людей с разным образом жизни и степенью нагрузок, как физических, так и психологических. Здесь все пропорционально – чем больше энергозатраты, тем обширнее комплекс пищевых добавок, тем больше дозировки. Правило, как в выборе одежды – хочешь хорошо выглядеть – должен покупать хорошие качественные вещи. Дешево хорошо не бывает.
Высокобелковые смеси (Протеин) Принимать 2-3 раза в день(утром,в течении 40мин.после тренировки и перед сном).Рассчитывают, исходя из содержания белка на порцию в конкретном виде такой смеси. Обычно, белка на порцию протеиновой смеси бывает около 20 гр,смешивают с 200-300мл молока или сока,можно с водой но это не так вкусно. Если Вы занимаетесь оздоровительной программой, легким фитнесом, Вам необходима суточная доза белка, исходя из дозировки 2-2.5 гр на килограмм собственного веса. Если Вы бодибилдер, тяжелоатлет – дозировка в 3-4 гр как раз для Вас.
Белково-углеводные смеси (гейнеры) Принимать 2-3 раза в день (лучше принимать с утра за 40 мин.перед тренировкой и после тренировки). Это обусловлено высоким содержанием углеводов и, как следствие, калорийности таких смесей. С утра организм человека наиболее восприимчив к любой пище, «заряжаясь» на целый день вперед, следовательно, не предрасположен откладывать лишнюю энергию «про запас» в жировое депо. А после тренировки, какой бы интенсивности она ни была, гейнеры нужны для пополнения запасов гликогена – основной энергии Ваших мышц.Для приготовления котейля следует смешать 100-200гр с 200-300мл молока или сока.
Аминокислоты Не следует рассчитывать дневной прием аминокислот по тем же критериям, что и прием обычного белка. И воздействие на организм, и цена аминокислот существенно отличается от обычного белка в протеиновых смесях. И, хотя есть такая пословица: «аминокислот много не бывает», все же можно ограничиться 30-60-ю граммами в день, за 3 приема до или непосредственно после еды.
В конце хотелось бы дать один совет: Спортивное питание-это не 100% прирост мышц,а дополнение к вашему питанию и оно не работает без тренировок,как отдельные добавки, так и комплексы не стоит применять, исходя из принципа – чем больше, тем лучше! Ведь, например, если ваш организм сможет усвоить 2.5 гр. белка на кг. собственного веса – не стоит пичкать в себя больше – лучше от этого не будет! Поговорите с грамотным человеком, подтвердившим свою репутацию собственными многолетними достижениями – вот тогда вы почувствуете только удовлетворение от занятий спортом и от своего железного здоровья!
